Водный режим: какие последствия для организме, если воды не хватает

Считается, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Жидкость в теле обеспечивает работу всех систем и органов, вода есть даже в костях. Но так ли все просто с этой цифрой, к чему ведет обезвоживание и как приучить себя пить достаточное количество воды – мы расскажем в этой статье.

Процент содержания воды в человеческом теле

На самом деле человеческий организм состоит из 80% воды только в возрасте до 1 года. Чем старше человек – тем меньше воды в его организме. Количество жидкости уменьшается не только с возрастом, но и под влиянием окружающей среды, стрессов и продолжительных болезней.

Процент содержания воды в разных органах тоже отличается.

Поэтому, если не соблюдать питьевой режим, то первыми страдают почки и печень, потом сердце и мозг, а дальше выходят из строя все остальные системы и органы.

Роль воды в организме

Роль жидкости в человеческом организме – доставлять питательные вещества и кислород. А также выводить из тела продукты переработки: токсины, шлаки, расщеплять жиры. Если организм не получает достаточное количество воды, тогда замедляются все эти процессы: питательные вещества плохо усваиваются, а токсины накапливаются и отравляют нас.

Следствием хронической нехватки воды в организме являются:

— лишний вес,
— головные боли,
— сухость кожи,
— ломкость ногтей,
— выпадение волос,
— нарушение пищеварения,
— боль в суставах, потеря гибкости,
— повышается раздражительность и утомляемость.

При том довольно часто, когда пытаются устранить эти симптомы с помощью витаминов или лекарств, а похудеть с помощью диет, оказывается, что не наладив водный режим эти усилия не приносят результатов.

Питьевой режим – сколько пить воды?

Считается, что человек в день должен выпивать 2 литра воды. Согласно более точному расчету в сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.  При этом, нужно помнить две вещи: переизбыток воды тоже неполезен и даже может привести к тяжелым состояниям, перегрузив почки. Но вот есть ситуации, когда не просто можно, но необходимо выпивать воды больше, чем 2 литра. Это:

— болезни, сопровождающая повышением температуры,
— кормление грудью,
— активные занятия спортом,
— длительные стрессы и умственные нагрузки.

Какую воду пить?

Некоторые думают, что в суточную норму воды входит 6 чашек кофе или сладкие соки. Это не так. У кофе есть совершенно противоположный эффект – он выводит жидкость из организма, поэтому не учитывается при подсчете выпитой воды. Сладкие соки считаются скорее едой, чем питьем, поэтому тоже их нельзя включать при подсчете суточной нормы.

Пить и включать в расчет суточной нормы необходимо только чистую воду, при этом без газа. Важно убедиться в том, что вода качественная, добывается из скважины глубиной не менее 150 метров, не содержит вредных примесей и большого количества минералов и солей (такая вода считается лечебной и ее прием должен быть ограничен), а также она должна быть щелочной.

Наукой доказано, что закисление организма (преобладание кислой среды над щелочной) является причиной многих патологических процессов и заболеваний, в том числе, таких как рак. Природный щелочной баланс организма (Ph) – 7,4, а в некоторых органах он даже выше.

Как приучить себя регулярно пить воду?

Если выпивать 2 и больше литров в сутки не получается (вы забываете это делать и пьете, только когда уже почувствовали жажду), то попробуйте разделить суточную норму на количество стаканов, и выпивать по стакану в определенное время. Первое время можно даже ставить будильник. Чтобы его сигнал напоминал вам о том, что пора пить воду.

Попробуйте придерживаться водного баланса, и вы почувствуете как изменится ваше самочувствие и улучшится качество жизни!